Rosemary Conley Diet

La diète pour les hanches a été développée par la nutritionniste britannique Rosemary Conley. En 1988, cette femme a publié le livre Régime pour les cuisses et les fesses, dans lequel elle a décrit non seulement les principes de base de la nutrition, le menu et la liste des aliments recommandés, mais elle a également complété cette information par une série d'exercices appropriés. À une époque, ce livre s’est vendu à deux millions d’exemplaires et est resté longtemps parmi les best-sellers. Et aujourd'hui, sur sa base, de nouveaux systèmes d'alimentation sont en cours de création. Alors, quel devrait être un régime pour les cuisses minceur?

Bases de l'alimentation pour les hanches et les fesses

La diète pour les hanches est une diète avec une restriction stricte de la graisse, ce qui permet de réduire le contenu calorique de 1 200 unités conventionnelles par jour. Le régime alimentaire peut contenir jusqu'à 0,5-1,35 kg par semaine. C’est peu, mais pas critique, car le principal résultat d’un régime amincissant pour la hanche est une diminution des volumes dans la zone cible.

Comment les gens perdent-ils du poids sur leurs jambes et leurs cuisses? Pour la plupart des gens, une alimentation riche en graisses est typique du régime. Dans ce cas, le passage à un régime rapide pour les cuisses à teneur réduite en graisse entraînera une perte de poids importante au cours des premières semaines. Si vous suivez le régime pendant une longue période, la perte de poids ne cessera pas, mais l'intensité de la perte de poids diminuera. C'est à cette fin que le programme de formation a été développé, ce qui aidera à surmonter les effets du plateau. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir un effet maximal du régime pour les cuisses et les fesses, il est intéressant de combiner le système avec des activités sportives.

Le système utilise uniquement des recettes simples qui, malgré une cuisson sans graisse, vous permettent de créer des plats délicieux. L'inconvénient est qu'il est difficile de confesser un régime chez les clients, les restaurants ou d'utiliser des plats cuisinés. Mais les avantages sont que tous les produits sont faciles à trouver dans les supermarchés et qu’à un prix relativement bas, tous les ingrédients sont interchangeables.

Un régime pour les jambes et les cuisses ne vous fera pas souffrir d’un vide douloureux dans l’estomac, c’est un régime riche en protéines. Mais comme il y a trop peu de glucides dans ce système, il serait faux de le recommander à tout le monde sans exception.

Un régime à la cuisse peut-il perturber l'équilibre du métabolisme? Au moment de l’apparition du régime, on pensait qu’un régime alimentaire faible en gras était l’aliment le plus sûr pour la santé. On sait aujourd'hui que les graisses riches en acides oméga-3 et oméga-6 sont un élément indispensable de la nutrition et devraient être présentes, sinon chez l'animal, du moins sous la forme végétale. Par conséquent, il est recommandé de ne pas suivre le régime pendant trop longtemps ou de l’associer à la prise de vitamines liposolubles.

Est-ce qu'un régime pour les jambes et les hanches pour perdre du poids dans la zone à problème? Les critiques de minces indiquent que l'effet est vraiment là, mais avec les hanches, le ventre, les bras et la poitrine, le volume peut diminuer.

Règles d'harmonie

Si vous choisissez un régime pour perdre du poids, soyez prêt à changer de régime en faveur de la prédominance des protéines.

La liste des produits approuvés sur le régime alimentaire pour amincir les hanches comprend:

  • viande maigre
  • poisson maigre blanc
  • tous les légumes
  • du pain
  • jus à faible teneur en calories, thé, café,
  • 250 ml de lait écrémé par jour,
  • yogourt faible en gras, ainsi que du fromage et du fromage cottage dans les recettes de plats,
  • quantité illimitée de pommes de terre dans un uniforme, de riz ou de pâtes en cas d'attaque de la faim,
  • petite quantité d'alcool.

La liste des aliments interdits dans le régime des fesses et des cuisses comprend:

  • le beurre,
  • tous les produits laitiers de haute et moyenne matière grasse,
  • huiles végétales et graisses intérieures,
  • graines, noix, sauf si vous êtes végétarien,
  • aliments frits
  • confiserie.

Le régime alimentaire pour les fesses et les cuisses dure 14 jours, au cours desquels vous mangez 5 fois par jour en portions régulières. De plus, il est recommandé de boire environ 2 litres de liquide par jour, préférant une eau minérale sans gaz et réduisant la consommation de café et de thé.

Exemple de menu diététique pour les fesses et les hanches pour la semaine

En utilisant les recommandations présentées dans le livre Rosemary Conley "Régime pour les cuisses et les fesses", vous pouvez créer un menu assez diversifié, même avec la limite des calories quotidiennes. Nous proposons également un régime rapide pour les cuisses, calculé sur environ 1200 kcal.

Pour le petit-déjeuner, un régime rapide pour les cuisses recommande de faire bouillir un œuf et de préparer une salade de légumes de saison: vous pouvez choisir n'importe quel fruit. Pour le deuxième petit-déjeuner, vous pouvez manger deux fruits, par exemple une pomme et une orange. Pour le déjeuner, un régime rapide pour les hanches recommande une portion de viande maigre cuite avec des légumes. Au déjeuner, vous pouvez préparer une soupe de légumes et la manger avec une tranche de pain noir, avec du jus. Le dîner comprend des pommes de terre bouillies copieuses et une salade de légumes de saison.

Régimes de perte de poids - Régime Rosemary Conley

Rosemary Conley Diet - Régimes minceur

Le système d’alimentation électrique Rosemary Conley a aidé de nombreuses femmes à mettre leur corps en ordre. Ce régime est caractérisé par une efficacité élevée et vous permet d'éliminer les kilos superflus sans nuire à la santé. Si vous suivez le régime alimentaire, vous devez réduire la quantité de graisse consommée à 30-35 grammes par jour. Pour consolider les résultats obtenus, ce taux peut atteindre 45 à 50 grammes par jour. Dans le choix des produits doit être guidé par ce principe: 100 grammes de nourriture ne doivent pas contenir plus de 12 grammes de graisse.

Le régime amincissant Rosemary Conley vous aide, en moyenne, à vous débarrasser d'un kilogramme en sept jours. Il est important de se rappeler que la graisse ne peut pas être complètement exclue de son menu. Le régime alimentaire doit être aussi équilibré que possible, sinon la lutte contre l'excès de poids n'apportera rien sauf des problèmes de santé. Ce régime n'a pas une certaine période d'utilisation, vous pouvez vous y tenir longtemps, mais uniquement avec une alimentation variée et appropriée.

Ce régime est bon car, lorsqu'il est observé, il n’est pas nécessaire de compter chaque jour de façon épuisante en calories. Mais la quantité de graisse nécessaire à prendre en compte.

Produits autorisés:

  1. Viande, dinde et poulet sans gras (de préférence une poitrine sans peau).
  2. Divers légumes, salades (sans utilisation de vinaigrettes grasses), une variété de fruits à l'exception de l'avocat.
  3. Le pain est noir, le son.
  4. Toute bouillie cuite dans du lait écrémé ou de l'eau.
  5. Sarrasin et riz sans assaisonnement ni sel.
  6. Pâtes - pas d'œufs, de sauces grasses ni de fromage.
  7. Produits laitiers faibles en gras.

Produits à exclure du régime:

  1. Tous les aliments frits, en particulier les pommes de terre.
  2. Sauces grasses, crème sure, mayonnaise.
  3. Boissons sucrées et gazéifiées, chocolat, chips, pizza.
  4. Une variété de pâtisseries, glaces.
  5. Poisson séché, fumé, salé, saucisses, saucisses, saucisses.
  6. Graines et noix.
  7. Viande grasse de toute sorte, peau ou graisse de volaille, viande.
  8. Le jaune d'oeuf et une variété de produits d'oeufs (crème d'oeufs, pancakes).

Au cours du processus de perte de poids, les besoins quotidiens en produits sont les suivants:

  • Légumes - 300g.
  • Jus et fruits - 300g.
  • Produits protéinés (poisson, viande, volaille, fromage cottage) - 150g.
  • Glucides (pommes de terre, pâtes, céréales, riz, sarrasin) - 150g.
  • Lait écrémé - 250g.

Le régime alimentaire final doit être discuté avec un nutritionniste, puis la perte de poids sera aussi efficace que possible et apportera les résultats les plus positifs. En présence de diverses maladies, une consultation médicale est recommandée avant de commencer un régime amincissant pour les hanches.

Régime pour les jambes et les hanches

Les dépôts graisseux ont souvent tendance à s'accumuler dans les jambes et les cuisses, ce qui rend la silhouette féminine moins attrayante que nous le souhaiterions. Pour éliminer ce problème, il existe de nombreux systèmes d'alimentation, dont l'un est un régime amaigrissant pour la hanche et les jambes. Cette technique implique une alimentation équilibrée de haute qualité, associée à un certain nombre d'exercices physiques, permettant d'obtenir le résultat le plus positif.

Un tel régime est principalement destiné aux femmes qui souhaitent éliminer les excès de graisse dans les zones à problèmes, mais les hommes peuvent également utiliser cette méthode. Le régime dure quatorze jours, durant lesquels il faut environ 5 à 6 livres de surpoids. Le régime est caractérisé par une faible teneur en calories - l'apport quotidien est d'environ 1250 kilocalories. Au moins cinq repas égaux doivent être servis par jour.

Lors de l'élaboration de la ration journalière, il est nécessaire de se concentrer sur les produits d'origine végétale, alors que les aliments gras et sucrés sont exclus au moment du régime. Il est recommandé d’ajouter autant de fruits et de légumes frais que possible au menu, de préférence saisonniers, pour augmenter la probabilité qu’ils soient naturels et ne soient pas produits en serre. La pastèque est idéale pour favoriser l'élimination de l'excès d'eau du corps. Au moment du régime est interdit l'utilisation d'aliments gras et de boissons alcoolisées.

Tous les plats instantanés, pizzas, croustilles, sucreries et craquelins sont totalement exclus. L'apport quotidien recommandé en liquide est de deux litres. Il est préférable de donner une eau minérale de qualité non gazeuse et de réduire le volume de thé et de café. N'oubliez pas non plus la nécessité de faire de l'exercice physique - courir sur place, s'accroupir, lever les jambes sur le côté. Besoin de faire plus de randonnée en plein air. L'exposition à des efforts physiques intenses ne devrait se faire qu'en l'absence de contre-indications médicales.

Exemple de menu diététique pour amincir les hanches et les jambes:

Petit déjeunercancer - salade de légumes, œuf à la coque. Deuxième petit déjeunercancer - orange et pomme. Coffre-fort, - soupe de légumes, jus, du pain noir. Déjeuner - ragoût de viande avec des légumes (veau ou poulet). Dîner - salade de pommes de terre bouillies.

Régime pour le ventre et les hanches

C’est sur les hanches et l’abdomen que les femmes accumulent souvent un excès de graisse. Les régimes qui permettent d’éliminer ce problème sont extrêmement pertinents à notre époque. L’objectif principal du régime amincissant Rosemary Conley pour les hanches et l’abdomen est d’améliorer le fonctionnement du tube digestif et d’éliminer les excès de poids. La technique implique une combinaison équilibrée de nutrition appropriée et d'exercice physique régulier.

Ce régime prévoit le respect de plusieurs principes:

  1. Il est nécessaire d'éliminer les boissons gazeuses et alcoolisées de l'alimentation quotidienne.
  2. De préférence, nourriture sans sel.
  3. Le volume d'eau consommé devrait être d'un litre et demi par jour.
  4. Au lieu de café, il est préférable de boire du thé vert ou blanc sans ajouter de sucre.
  5. La nourriture devrait être effectuée sur une base fractionnée. Repas fréquents, mais en petites portions.
  6. Douceurs, gâteaux, pains, pain blanc exclus.
  7. Un apport adéquat en fibres est nécessaire (légumes, fruits, céréales).

Exemple de menu diététique pour amincir les hanches et l’abdomen:

  • Petit déjeunercancer : un œuf à la coque, un toast ou un petit pain.
  • Deuxième petit déjeunercancer : quelques oranges de taille moyenne (si vous le souhaitez, vous pouvez les remplacer par des pommes).
  • Déjeuner: poitrine de poulet cuite à la vapeur ou bouillie sans graisse ni peau - 250 g (vous pouvez remplacer les variétés de poisson bouilli allégé), une petite assiette de salade de légumes.
  • Dîner: veau grillé - 250g. En l'absence du gril, il est permis de faire frire le plat dans une poêle en téflon sans utiliser d'huile. En dessert, mangez une grosse orange.

L'ensemble de mesures visant à éliminer l'excès de poids comprend un certain nombre d'exercices physiques, qui devraient commencer après avoir reçu un avis médical. Des exercices classiques pour les muscles abdominaux et les muscles abdominaux feront l'affaire.

Régime pour les hanches et les fesses

Le but de cette méthode de nutrition est d'éliminer l'excès de graisse des fesses et des cuisses. Ces zones du corps - l'une des plus problématiques en termes de perte de poids. Le régime Rosemary Conley implique l’élimination presque complète des graisses (même si un certain nombre d’entre elles sont nécessaires pour le corps humain) et la transition vers des aliments sains de haute qualité. Le menu du jour ne devrait pas contenir de café, de boissons alcoolisées, d’aliments gras (viandes grasses, beurre, chocolat, produits à base de farine, crème sure).

Les fruits secs ou crus sont les bienvenus. Les melons ou les pastèques sont particulièrement appropriés. En outre, la liste des produits autorisés comprend divers fruits de mer, viande maigre, pain de grains entiers, fruits, céréales, pois, légumes, haricots et riz. Le taux quotidien de protéines est d'environ 25 grammes.

Exemple de menu de régime:

  1. Une portion de salade (légume), poisson grillé - 150g, pommes de terre bouillies.
  2. Une paire de steaks grillés et bien cuits avec des tomates et des grains de maïs.
  3. Céréales non sucrées - 60g, yogourt diététique.

En plus de la nutrition, l'exercice peut être appliqué (en l'absence de contre-indications). Convient à la marche rapide, la natation, la corde à sauter, l'aérobic et la danse, les squats et les sauts.

Critiques Rosemary Conley Diet Minceur Pour Les Hanches

Catherine: plus important encore - ne pas abuser de la nourriture la nuit et ne pas manger beaucoup de produits frits et cuits au four. En soi, le système est bon, pendant un mois de nutrition, vous pouvez perdre du poids de sept livres. Les sucreries, les produits laitiers et les bananes ne recommandent pas non plus de manger pendant ce système d'alimentation.

Svetlana: régime alimentaire ordinaire, caractérisé par une bonne nutrition et des exercices sportifs. Le résultat devrait être dans le strict respect des recommandations. Pour la préparation d'un régime équilibré, je me suis également tourné vers une nutritionniste.

Natalia: Un ami a donné des conseils et j'ai décidé d'essayer. J'étais satisfait du résultat, je ne ressentais pas la faim, je me sentais plutôt bien.

Regarde la vidéo: Programme 7 HOW TO Lose weight and keep it off! (Décembre 2019).

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