Régime sûr, facile et productif Selezneva

Pour perdre du poids, vous pouvez vous assoir sur un régime alimentaire rigide, perdre énormément de poids avec des effets néfastes sur la santé et utiliser une méthode plus douce et plus fiable que le suggère la diététiste populaire Ksenia Sergeevna Selezneva. Aujourd'hui, elle occupe le poste de nutritionnologue de premier plan au centre médical de Moscou Atlas et aide les gens à lutter contre le surpoids à l'aide d'une méthode de perte de poids développée.

Principes de régime Ksenia Selezneva

Le régime de Ksenia Selezneva repose sur une transition progressive vers un régime alimentaire sain et sain. Ne la considérez pas comme une action ponctuelle, mais comme une nouvelle approche de la vie. Vous devez le faire lorsque vous êtes pleinement préparé à cela. Nul besoin d’avoir peur, Ksenia Selezneva n’a pas de règles strictes en matière de nutrition, bien au contraire, avec ce régime, vous pouvez vous permettre un plat sucré ou frit.

Voici les principes de base du régime alimentaire de Ksenia Selezneva:

  1. Mode d'alimentation. Ksenia Selezneva, comme de nombreux autres nutritionnistes, est convaincue que les repas fractionnés sont la meilleure option. Mieux vaut manger souvent, mais en petites portions. L'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser trois heures. L'appétit sera modéré. Une bonne option pour un calendrier de distribution de nourriture serait: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi, dîner, collation. C'est aussi possible avant le coucher.
  2. Produits de traitement thermique. Sur le régime de Ksenia Selezneva, vous pouvez manger des aliments frits, mais cela n’est pas souhaitable. Il est préférable de cuisiner quelque chose de bon et sain avec un bateau à vapeur. Les plats qui en résulteront seront moins gras et riches en calories. Mais si vous voulez manger des frites, ce qui est loin d'être la nourriture la plus utile, alors ne vous privez pas du plaisir. La même chose s'applique au chocolat, aux gâteaux et autres friandises qui nuisent à la silhouette. Mieux vaut aujourd’hui manger un petit morceau qu’en une semaine, casser en triple portion.
  3. Mode eau Le nutritionniste affirme que sans eau, on ne peut parler de santé et d’harmonie. Grâce à l'eau, tous les processus vitaux du corps se produisent. Il élimine les toxines, décompose les graisses, produits du métabolisme. Le taux journalier pour chaque personne est différent, il est facile à calculer, en multipliant 35 ml par 1 kg de poids. Ce volume comprend de l’eau pure non gazeuse, du thé à la rose, de l’argousier et du thé vert non sucré. Les jus et les bouillons ne sont pas pris en compte. Selon le régime alimentaire de Ksenia Selezneva, vous devez boire un verre d'eau pure après votre réveil. Pendant la journée, le liquide doit être pris une demi-heure avant les repas ou une heure après les repas.
  4. Entraînement physique. Pour avoir une belle silhouette, un régime ne suffira pas. Ksenia Selezneva ne vous oblige pas à faire des exercices épuisants au gymnase. Randonnée pédestre, vélo, yoga, aérobic, Pilates, sports actifs suffisent pour se maintenir en forme. Choisissez l’un des exercices que vous préférez, l’essentiel - ne menez pas de vie sédentaire.
  5. Le sommeil Pour rester en bonne santé et en forme, vous devez dormir au moins 7 heures par jour. Ceci est revendiqué non seulement par la nutritionniste Ksenia Selezneva, mais également par d’autres spécialistes expérimentés. Le meilleur moment pour se reposer est de 23h à 5h. Fait intéressant: pendant une heure de sommeil, 1 kcal est brûlé chez les hommes pour un kilogramme de poids et 0,5 kcal chez les femmes.. Le manque de sommeil, au contraire, active la production d'une hormone qui augmente l'appétit pendant la journée. Ces données ont été fournies par des scientifiques de l'Institut d'Ottawa et de l'Université du Québec à Laval.
  6. Humeur psychologique tout en perdant du poids. Ne vous intimidez pas avec un régime à l'avance. Le système électrique développé par Ksenia Selezneva ne nécessite aucun exploit ni sacrifice de votre part. Vous devez passer à cela avec des pensées positives sur le corps renouvelé. Dans le même temps, ne fixez aucun objectif impossible. Commencez par vos données naturelles et non par les formes des modèles de photo.
  7. Vitamines. Il a été prouvé que même le régime le plus équilibré ne répond pas aux 100% des besoins en multivitamines du corps. Ksenia Selezneva et d'autres spécialistes de la nutrition recommandent de choisir un complexe vitamino-minéral à partir de la saison et des besoins individuels d'une personne en perte de poids.

Avantages de la technique de Selezneva

Ksenia Selezneva, nutritionniste réputée et candidate en sciences médicales, a mis au point une technique spéciale de perte de poids, présentée pour la première fois dans le cadre du programme «Wedding Size». En suivant ses recommandations, les gens perdent régulièrement jusqu'à 2 kg par semaine. Le principe de la diète Selezneva fonctionne vraiment. Par conséquent, il est devenu très populaire en raison des avantages suivants:

  • Le régime Selezneva pas de contre-indications.
  • Ce système de perte de poids est sans danger pour le corps, car il ne nuit pas aux organes et systèmes internes.
  • Il n’ya aucun risque de récupérer des kilos en trop après avoir quitté le régime Selezneva.
  • Le régime alimentaire pour perdre du poids est varié et savoureux.
  • Une personne ne ressent pas la faim et n'est pas déprimée en raison des restrictions imposées à son alimentation. Il est facile à porter pendant longtemps.
  • Tous les produits du menu sont disponibles, il n’ya rien d’exotique et de compliqué. En outre, les recettes sont assez simples. Ils peuvent apprendre même les plus paresseux.
  • En raison de l'utilisation du régime Selezneva, le métabolisme est amélioré, les scories et les toxines sont éliminées. Par conséquent, le processus de perte de poids est beaucoup plus facile et plus efficace.
  • Diet Selezneva aide à organiser le travail de certains organes et à se débarrasser des maladies chroniques.

Et ici plus sur le régime alimentaire Soloviev.

Repas fréquents

Tout d'abord, vous devez manger et aussi souvent que possible. La journée devrait comporter 5 à 6 repas, soit les principaux: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et petites collations. Une pause dans le régime alimentaire de Selezneva ne dure pas plus de trois heures, sinon le métabolisme ralentit. En outre, si vous sautez des repas, la prochaine fois que vous voudrez manger beaucoup plus que la norme. Le corps sera plus difficile à digérer "surplus".

Surveillez le sel et le sucre

Plus le régime du sucre, du sucre et du sel est bas, mieux c'est. Surtout ils devraient être éliminés pendant le dîner. Le sucre ne peut pas être mis dans le thé et le café, et il vaut mieux ne pas saler les produits achetés. Vous pouvez ajouter du miel à la place. Stevia fonctionne également bien, mais le sucre brun n'est pas différent de l'habituel.

Ne vous mêlez pas des substituts, car vous pourriez tomber dans le piège. Ils ne donnent pas une telle saturation que le sucre, de sorte qu'une personne mange beaucoup plus. Et la calorie est obtenue le même résultat.

Repos et charge active

Il est très important de bien se détendre au régime. En raison du manque de sommeil et de relaxation, le corps est soumis à un stress, raison pour laquelle le cortisol est produit. C'est une hormone responsable de la synthèse des cellules graisseuses, en particulier dans l'abdomen. Pour éviter cela, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Il est préférable d'aller se coucher avant minuit.

Le sommeil normal contribue au rajeunissement et à la production d'hormones qui vous aident à perdre du poids. En passant, pendant les vacances, les gens dépensent aussi des calories: hommes 1 kcal par heure et femmes 0,5 kcal en 60 minutes.

Il est également important de participer à toute activité physique. Il est préférable de choisir le type de sport ou de charge que vous aimez. Pour commencer, il suffit de marcher davantage à pied.

Attitude psychologique

La perte de poids dépend toujours de l'humeur d'une personne. Beaucoup de gens perçoivent le régime alimentaire comme quelque chose de terrible et difficile à vivre. Et ensuite, ils espèrent qu’il sera possible de se régaler de friandises. Cela entraîne des perturbations et le retour du kilogramme perdu. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de vous adapter à la dure lutte et aux restrictions imposées aux victimes du régime Selezneva.

Vous ne devez définir que des objectifs réalisables. Pas besoin d'essayer de perdre du poids en une semaine pour 10 kg, c'est impossible.

Il est également important de comprendre pourquoi une personne veut perdre ces kilos en trop et s’il en existe. Perdre du poids en mangeant un régime que Selezneva a besoin uniquement pour son bien-être et sa santé, et non pas parce que c'est à la mode, a dit quelqu'un, pour son mari, ses parents, ses amis ou pour une nouvelle robe.

Mode de consommation

Pendant la perte de poids, vous devez boire autant que possible des types simples. Plus de 70% du corps humain est fluide. L'eau est le participant le plus important dans le métabolisme du régime alimentaire. Il élimine tous les scories et les toxines. L'eau est incluse dans la composition de chaque cellule, ce qui rend la peau ferme et élastique.

Combien de boissons par jour est une question individuelle. Presser 2 litres n'en vaut pas la peine. Le calcul est simple: pour chaque kg de poids corporel, vous devez consommer environ 40 ml de liquide. Les aliments au régime ne peuvent pas être consommés, mais vous devez boire de l'eau 30 minutes avant un repas ou une heure après. Si vous l'utilisez pendant un repas, le métabolisme va ralentir.

Surtout l'eau est utile le matin avant le petit déjeuner dans les 30 minutes. Selezneva a attribué à l'infusion d'églantier, de tisane, de l'eau verte et minérale, des décoctions d'argousier et de gingembre.

Buvez de l'eau en maigrissant pour les raisons suivantes:

  • Cela fait partie de la désintoxication du corps.
  • Accélère le métabolisme.
  • S'il n'y a pas assez de liquide dans le corps, la densité de la bile augmente. Cela conduit à la formation de pierres. En conséquence, il existe un risque d'élimination de la vésicule biliaire.
  • Empêche la déshydratation.
  • L'eau est nécessaire à la peau pour son élasticité, son apparence élastique et radieuse.
  • Un liquide adéquat prévient la constipation.
  • L'eau est nécessaire à la thermorégulation du corps en raison de la transpiration.

Produits autorisés et refusés

Le régime alimentaire selon Selezneva n'implique pas de restrictions strictes. La base du régime alimentaire sont des plats simples. Ksenia Selezneva recommande de cuire au régime les aliments utiles suivants:

  • Le poisson et les fruits de mer dus aux protéines saturent le corps pendant longtemps.
  • Grâce à l'huile de chanvre, l'homme produit de l'acide oméga-3 polyinsaturé, des antioxydants et des phospholipides, ainsi que de nombreux minéraux et vitamines. Tout cela aide à préserver la jeunesse.
  • Aide la peau au régime à rester souple avocat. De plus, c'est aussi une source d'oméga-3.
  • Les fibres et les vitamines proviennent du brocoli. Il y a beaucoup de magnésium, de calcium et de potassium, qui améliorent le fonctionnement du système nerveux. Et il est important d'éviter les pannes et le stress du régime alimentaire Selezneva, qui aggrave le processus de perte de poids.
  • Le blé normal devrait être remplacé par l'épeautre, car il contient la meilleure combinaison de glucides, de protéines et de lipides, oligo-éléments. Il élimine également l'excès de cholestérol.
  • Grâce aux glycosides végétaux des anthocyanes contenus dans les canneberges, le poids n'est pas gagné. Ces substances bloquent la formation de cellules adipeuses. L'alimentation bouge plus vite.

Dans le même temps, les produits suivants doivent être exclus du régime alimentaire:

  • Le sel retient le liquide, ce qui réduit l'efficacité du régime Selezneva. En conséquence, vous devez oublier les marinades, les cornichons, les viandes fumées, les différentes sauces, la mayonnaise, les saucisses et le fromage à pâte dure.
  • Le sucre est un glucide vide. Dans son sillage, les confiseries, pâtisseries, pain, sodas, jus conditionnés sont exclus. Il vaut mieux remplacer le sucre par la stevia, le miel.
  • Graisses d'origine animale. Après leur clivage, des triglycérides se forment, qui vont au stock encore plus rapidement avec le régime Selezneva.
  • Restauration rapide Il a beaucoup de calories, de gras trans. Tout cela affecte non seulement la figure, mais provoque également des maladies graves.

Menu diététique pour tous les jours

Diet Ksenia Selezneva n'offre pas un menu clair pour tous les jours. Une personne peut préparer les plats autorisés en fonction de ses préférences. Ses recommandations portent uniquement sur les bases de l’établissement du menu. Ceux-ci comprennent:

  • Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et toujours sur le régime Selezneva. Il commence les processus d'échange et ne vous donne pas plus que ce dont vous avez besoin. Le petit-déjeuner doit être copieux et contenir des glucides complexes riches en énergie, tels que des céréales, du muesli naturel, des œufs, du fromage cottage et du pain à grains entiers.
  • Pour une collation avant le dîner, vous pouvez manger des fruits, des salades légères, des noix, des baies, prendre un peu de guimauve, de la marmelade sur le jus et du chocolat noir.
  • Dînez sur le régime alimentaire Selezneva a besoin d’aliments contenant des protéines et des graisses. Poisson, viande, volaille. Ils peuvent être cuits de différentes manières: bouillir, cuire, griller et même faire frire sans huile. les légumes leur sont ajoutés.
  • La deuxième collation du régime Selezneva est mieux accompagnée de produits laitiers fermentés sans sucre.
  • Au dîner, il est préférable de choisir des plats et des plats légers pour s’endormir et se reposer plus facilement. Protéines et légumes appropriés.

Regardez la vidéo sur les recommandations de la nutritionniste Selezneva:

Recettes de Xenia

La nutritionniste Ksenia Selezneva propose des recettes simples pour un menu du jour. Il convient de prêter attention aux options suivantes:

  • Soupe de légumes. Ingrédients: tomates, carottes, oignons, céleri, pommes de terre.

Tout ce dont vous avez besoin pour couper en cubes. Les carottes, les oignons et les herbes doivent être frits dans de l'huile végétale. Puis versez de l'eau avec des pommes de terre et des légumes verts. Cuire la soupe jusqu'à tendreté.

  • Velouté au poulet. Ingrédients: filet, pommes de terre, carottes, épices, légumes verts.

Faites d'abord bouillir le poulet, puis versez les légumes dans le bouillon. Faire bouillir besoin de 40 à 60 minutes. Ensuite, la soupe est pétrie jusqu'à obtenir un état de purée de pommes de terre. Verser dans des assiettes et ajouter un peu d'huile végétale et d'herbes.

  • La viande de lapin dans un pot. Ingrédients: viande, tomates, poivrons, champignons, oignons, épices, herbes.

Tous lavés, nettoyés et coupés en cubes. Tous les composants doivent être mis en couches dans une casserole, saupoudrer d’ail, poivrer, mettre du laurier, verser de l’eau jusqu'au bord. Cuire au four pendant 40 à 60 minutes.

  • Boulettes de poisson.

Faire la farce, dans laquelle il met la chair de pain, le pain en tranches, les oignons, ajoutez les épices. Les boulettes de viande cuisent au four en croûte. Vous pouvez vérifier avec un cure-dent: il ne reste plus de viande.

  • Omelette aux tomates.

Mélanger le lait et les œufs dans un bol. Puis tout est versé dans la casserole et étalé les tranches de tomates. Vous pouvez saupoudrer d'herbes.

  • Fromage cottage et cocotte de potiron. Ingrédients: légumes, œufs, lait, semoule, raisins secs et miel. Pelez la citrouille.

Dans un bol, mélanger le lait, quelques œufs, de la semoule et des raisins secs, du fromage cottage. Ajoutez ensuite du miel et des morceaux de citrouille au mélange. Beaucoup de propagation sur une plaque à pâtisserie doublée de papier sulfurisé. Cuire au four jusqu'à coloration dorée. Vous pouvez vérifier avec un cure-dent: il ne devrait pas y avoir de fromage cottage.

  • Bouillie de lin avec des morceaux de fruits.

De la farine de lin ou des graines moulues sont versées dans du lait bouillant. Tous interviennent soigneusement. Cuire quelques minutes et laisser gonfler. Dans la bouillie finie, mettez des morceaux de vos fruits et baies préférés. Vous pouvez saupoudrer de cannelle.

  • Salade d'oignons et de calamars.

Les fruits de mer doivent être lavés, nettoyés et plongés dans de l'eau bouillante pendant 20 secondes. Il est impossible de tenir plus longtemps, sinon il devient en caoutchouc. Ensuite, le calmar est coupé avec des oignons, vous pouvez prendre du rouge. De plus, prenez de la laitue frisée, des légumes verts. Tous courent avec de la crème sure faible en gras.

  • Pommes au four au miel et à la cannelle. Ingrédients: fruits, épices.

Les pommes lavent et coupent le haut en retirant le coeur. Le miel y est versé et saupoudré de cannelle. Le plat est cuit au four jusqu'à ce qu'il soit doré pendant environ 20 minutes.

  • Smoothies à la banane et à la fraise. Ingrédients: bananes, abricots ou pêches, baies, pamplemousse, produits laitiers fermentés non sucrés.

Tout est lavé, nettoyé et coupé. Les composants sont mélangés avec un mélangeur et servis dans un bol, garnis de cannelle, de baies et de gingembre moulu.

Résultats minceur

Les personnes qui ont essayé le régime Selezneva sont satisfaites de leur succès. Ils ont réussi à se débarrasser des kilos superflus, à améliorer leur santé, à améliorer leur apparence. Certains pendant le régime Selezneva parviennent à perdre jusqu'à 15 kg en 3-4 mois.

Beaucoup de femmes notent qu'il est devenu beaucoup plus facile pour elles de supporter leurs règles. Après le régime Selezneva, ils ont même commencé à paraître plus jeunes que leur âge réel. Les gens constatent une amélioration de la santé, l'élimination des maladies chroniques, une augmentation de l'endurance et de l'humeur. Les nutritionnistes parlent aussi positivement de ce système de perte de poids.Un avantage important est le manque de jeûne et indéfiniment.

Et voici plus d'informations sur le régime alimentaire Skulkina.

Diet Ksenia Selezneva développé en tenant compte de toutes les nuances du corps. Il n'y a pas de conditions extrêmes, produits exotiques. Le menu de la diète Selezneva contient toutes les vitamines et tous les éléments nécessaires. Si une personne veut perdre du poids et respecte toutes les règles, le résultat ne sera pas long.

On pense que le régime ionique est assez complet et équilibré. Le menu de la semaine vous permet de régler les produits. Le régime de Dr. Lydia Ionova donne un excellent résultat.

Développé par leurs propres moyens, le régime Soloviev a aidé beaucoup de personnes à perdre du poids. Vladimir lui-même a perdu près de la moitié en un an. Il a indépendamment compilé et recommandé un menu pour la semaine avec une variété de produits.

Akhtarova, un régime alimentaire strict et très faible en calories, donne d'excellents résultats, même pour les personnes très obèses. Les principes de base de la nutrition sont simples: pas de produits nocifs, refus du dîner, élaboration d’un menu pour un régime selon le principe développé par Svetlana elle-même.

Régimes d'Anita Tsoi - menus et recettes

Pour faire une omelette, vous aurez besoin des aliments suivants:

  • 2 oeufs
  • 50 ml de lait.
  • 7 g de beurre.
  • Un peu de sel

Battez les œufs avec du sel et du lait, versez dans un moule graissé. Préparez une omelette pour un couple. Avant de servir, verser l'omelette avec du beurre fondu.

Pour cuisiner la bouillie, vous aurez besoin des produits suivants:

  • Un demi-verre de lait.
  • Deux cuillères à soupe de farine.
  • Cuillère à soupe de fruits secs hachés.
  • Une cuillère à café de pignons de pin.
  • Une demi-cuillère à café de sucre.
  • Un peu de sel

Versez la farine dans le lait bouillant, mélangez bien et laissez bouillir pendant 2 minutes. Ajoutez ensuite le sucre, le sel et les noix à la bouillie. Avant de servir, saupoudrez de fruits secs en poudre.

Soupe de légumes

Pour faire de la soupe, vous avez besoin des aliments suivants:

  • 50 g de pommes de terre et courgettes.
  • 20 g de tomates.
  • 15 g de carottes.
  • 10 g d'oignons.
  • 5 g de persil et racine de persil.
  • 5 ml d'huile végétale.

Les légumes (persil, oignons et carottes) sont finement coupés et légèrement frits dans de l'huile végétale. Les pommes de terre, les tomates et les courgettes coupées en cubes sont bouillies dans un bouillon de légumes. Temps de cuisson - 10 minutes. Ensuite, ils sont frits, salés et bouillis jusqu'à ce qu'ils soient prêts. Saupoudrer la soupe d'herbes avant de servir.

Pour cuisiner du poisson, vous avez besoin des produits suivants:

  • 0,2 kg de morue.
  • 10 g de persil et d'aneth.
  • Un peu de sel

La morue se répand dans l'eau froide, après ébullition, ajoutez du sel et du persil. Cuire jusqu'à ce que tout soit prêt.

Pour faire une salade, vous avez besoin des produits suivants:

  • 500 g de calmar.
  • 0,2 kg d'oignons verts.
  • 2 cuillères à soupe de crème sure.
  • Une cuillère à soupe de persil et d'aneth dans une forme hachée.
  • 2 grains de poivre
  • 2 feuilles de laurier.
  • 2 clous de girofle.
  • Un peu de sel

Les calmars sont bouillis dans de l'eau bouillante avec du poivre, des clous de girofle et du laurier. Quand ils refroidissent, ils sont coupés en rondelles et mélangés avec des oignons verts hachés, assaisonnés de crème sure, parsemés d'aneth et de persil.

Lapin dans le pot

Pour préparer le plat, vous aurez besoin des produits suivants:

  • 0,1 kg de viande de lapin.
  • 0,2 kg de poivron.
  • Une gousse d'ail
  • Feuille de laurier.
  • Cumin.
  • Une tomate
  • 2 branches de céleri.
  • 0,1 kg de champignons.
  • Piments

La viande est coupée en tranches, les lanières en poivrons, les légumes et les champignons restants sont coupés au hasard. Mettez tous les ingrédients dans une casserole, mélangez avec le cumin et la feuille de laurier, ajoutez un peu d'eau. Ragoût le plat à la pleine préparation.

En regardant la belle Anita Tsoi, il est difficile d’imaginer que la chanteuse ait jadis pesé plus de cent kilos. Selon l'étoile elle-même, elle n'a jamais été particulièrement mince et, pendant la grossesse, elle a complètement récupéré de plus de 40 kg.

Lorsque le mariage de l'artiste a commencé à s'effriter à cause de son apparence "inappropriée", Anita a décidé de se ressaisir et de tout limiter de la manière la plus stricte qui soit dans le régime. Il y avait beaucoup de régimes, essayés par le chanteur, mais dans cet article, nous ne considérerons que les plus efficaces.

Le régime alimentaire de la chanteuse Le régime alimentaire de la chanteuse Anita Tsoi a toujours été dominé par des produits qui améliorent l'état de la peau et accélèrent le métabolisme du corps. La clé du succès dans la perte de poids efficace chanteur croit les règles suivantes:

  • En aucun cas, ne vous tourmentez pas avec la famine, car cela a de lourdes conséquences pour le foie,
  • Vous devriez manger 5-6 fois par jour,
  • À un moment donné, vous ne devez pas manger plus de 250 grammes de nourriture,
  • Vous ne pouvez pas associer en un seul repas des protéines et des glucides,
  • Dernier repas - au plus tard à 19h00
  • Pendant la journée, buvez au moins deux litres d’eau purifiée sans gaz,
  • Pesez-vous tous les matins après avoir utilisé les toilettes.
  • Essayez de bouger autant que possible,
  • Faites régulièrement des jours de jeûne sur des concombres, du fromage cottage et des œufs,
  • Refuser l'utilisation de farine salée et fumée,
  • Pour plus de commodité, tenez un journal dans lequel vous enregistrerez la quantité de nourriture mangée et les résultats des pesées.
  • Il sera utile de combiner un régime avec un effort physique modéré et des promenades au grand air.

Lorsque vous avez fini de manger avec le régime Anita Tsoi, ne vous précipitez pas pour passer à nouveau à des aliments riches en calories, car le résultat ne sera pas sauvegardé dans cette situation. Remplacez les plats gras par des légumes, des fruits et des produits laitiers.

Avantages et inconvénients de l'alimentation Xenia Selezneva

Le régime alimentaire de Ksenia Selezneva peut s'appeler équilibré et complet. Grâce à un menu bien conçu, une personne va perdre du poids sans compromettre sa santé. Pendant le régime, le corps reçoit des graisses, des protéines et des glucides, ce qui est très important pour maintenir son fonctionnement normal.

Seleznev suggère à ses partisans d'adhérer au principe de l'alimentation fractionnée, lorsque la pause entre les approches de la table ne devrait pas dépasser 3 heures. Idéalement, vous devriez vous en tenir à l'horaire de repas suivant: petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner et collation légère.

Vous pouvez faire cuire des plats de n'importe quelle manière, mais la préférence devrait être donnée à la cuisson ou à la vapeur. Cela permettra de réduire les repas en calories. Dans ce cas, Xenia n’interdit pas la cuisson ou la friture de produits sur le gril.

Bien que Selezneva soit convaincu que même la friture de plats est une méthode acceptable de traitement thermique, mais trop souvent, de tels aliments n'existent pas. Pendant la friture, vous devriez abandonner l’utilisation de grandes quantités de graisse.

Pendant le régime, vous devez boire suffisamment d’eau, car le corps humain représente 70% du liquide. Il vous permet de normaliser les processus métaboliques, d'excréter les produits de désintégration de son activité vitale, d'augmenter le tonus de la peau, de réguler la température corporelle.

Pour chaque kilogramme de corps devrait être d'environ 40 ml d'eau. La boisson doit être consommée 30 minutes avant un repas ou une heure après un repas. Sinon, l'eau affectera négativement le processus de digestion des aliments, en les ralentissant. Assurez-vous de boire un verre d'eau immédiatement après vous être levé.

Si une personne mange de la soupe ou boit du jus, ces liquides ne doivent pas être considérés comme une boisson et doivent être inclus dans la quantité totale quotidienne d'eau. Pour les liquides "à boire", il faut inclure de l'eau sans gaz, du thé vert, une décoction d'herbes et d'églantier, de l'argousier et du gingembre.

Il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux tout au long de l'année. Ce point de vue est partagé par presque tous les nutritionnistes. Même le régime le plus équilibré n'est pas en mesure de fournir à l'organisme 100% de nutriments.

Assurez-vous de bouger autant que possible. Cela vous permettra de conserver un tonus adéquat et de brûler suffisamment d’énergie. Dans le même temps, il n’est pas nécessaire de faire du sport au sommet de ses capacités.

Le sommeil devrait être complet. Un adulte devrait dormir au moins 7 heures par jour. Allez au lit au plus tard à 23h00 et au plus tôt à 17h00. Des scientifiques de l’Institut d’Ottawa et de l’Université du Québec à Laval ont découvert que si une personne ne dormait pas beaucoup, elle mangerait davantage.

Le fait est que dans son corps commence à synthétiser l'hormone responsable de l'augmentation de l'appétit. Si une personne se repose pendant une durée suffisante, les hormones qui participent au processus de rajeunissement du corps et de combustion des graisses seront produites autant que de besoin.

Suivre un régime n'est pas un dur combat contre soi-même, il ne nécessite pas de sacrifice, il ne constitue pas un système de restrictions sévères. Si vous vous ajustez correctement au processus de perte de poids, une vie confortable ne sera jamais éclipsée par rien.

Il faut comprendre que se débarrasser instantanément de l'excès de poids ne fonctionnera pas. Il est important de fixer des objectifs réalistes et de procéder de manière planifiée à leur réalisation. Assurez-vous de vous en féliciter, puis passez à la tâche suivante.

Grâce au régime alimentaire de Ksenia Selezneva, vous pouvez perdre 1 à 2 kg en une semaine.

Les avantages de sa technique incluent:

  1. Manque de contre-indications.
  2. Sécurité absolue.
  3. Résultat stable.
  4. Un menu varié.
  5. Le régime n'a pas faim, ne provoque pas de panne.
  6. Pendant le régime, le métabolisme est normalisé, le corps est débarrassé des substances nocives, ce qui permet de se débarrasser des maladies même chroniques.

Le régime alimentaire pour perdre du poids d'un nutritionniste, Xenia Selezneva, devrait comprendre certains produits. Portez une attention particulière aux légumes, aux fruits et aux légumes verts, car ils apportent tous des fibres au corps. Les fibres alimentaires normalisent les processus digestifs, ce qui est important pour perdre du poids.

Achetez uniquement des bonnes pâtes à base de blé dur, mangez des flocons d'avoine, du sarrasin et d'autres céréales, et concentrez-vous également sur les aliments protéiques faibles en gras:

  • boeuf, poulet, lapin,
  • poissons et fruits de mer,
  • produits laitiers non gras et produits laitiers fermentés.

Petit déjeuner Au cours de la diète, le premier repas est très important pour perdre du poids, il commande au corps d'inclure les processus métaboliques. Bon petit déjeuner - c'est un repas copieux qui contient des glucides complexes riches en énergie: céréales, céréales, fromage cottage, œufs, pain de grains entiers.

Déjeuner Pour le premier casse-croûte, mettez des noix, des fruits frais et des baies, des guimauves, de la marmelade ou du chocolat noir.

Déjeuner Au déjeuner, il est recommandé de manger des aliments contenant des protéines et des matières grasses: viande, volaille, poisson. Parmi ceux-ci, vous pouvez cuisiner une variété de plats de premier et deuxième plats, en ajoutant des légumes et de l'huile végétale.

Sur la chaîne "Home" a commencé la troisième saison de l'émission "Wedding Size". Ksenia Selezneva, co-animatrice permanente d'Anita Tsoi et Eduard Kanevsky, diététiste, gastro-générologue, docteur en sciences médicales, a organisé une consultation personnelle pour les lecteurs de teleprogramma.pro, répondant aux questions les plus courantes sur la nutrition adéquate.

- Quel devrait être le régime? Il y a des heures ou encore quand tu veux? - Bien sûr, il y a des heures. Ceci est nécessaire pour ne pas amener votre corps à une faim incontrôlable. Peu importe ce que vous mangez et combien vous mangez. Par conséquent, à toutes les personnes qui perdent du poids, je recommande toujours de manger toutes les 2-3 heures.

"Et si je ne veux pas du tout manger pendant la journée et normalement prendre un café et un sandwich, mais le soir j'entre et mange trois portions de nourriture à la fois?" "Ce régime menace de prendre du poids et une digestion incorrecte.

Le problème le plus courant lorsque les personnes sont sous-alimentées pendant la journée est la quantité de nourriture qui convient, et le soir, lorsqu'elles ont faim, elles se gorgent de cœur.

Afin de ne pas vouloir manger trois fois plus le soir, vous ne devez pas sauter de repas pendant la journée, même s'il semble que vous ne vouliez pas vraiment manger. C'est juste une question d'habitude.

- Pourquoi certains ont-ils l'impression qu'il est plus facile de suivre un régime rigide (par exemple, de coudre sa bouche) que de manger 5 à 6 fois par jour? - Parce que tout le monde veut un résultat instantané. Mais en même temps, les gens oublient qu'ils se sont nourris de ces kilos en trop au fil des ans. Vous devez être patient et vous habituer à un système rationnel de nutrition.

Tout régime hypocalorique est voué à l'échec, car le rejet des aliments les plus aimés est très difficile sur le plan psychologique, et personne ne peut manger de la sorte jusqu'à la fin de sa vie. Et la personne se sent malheureuse et affamée, se désagrège et, sur un métabolisme lent, retourne à son ancien régime.

Et tous les kilogrammes déposés sont également retournés avec intérêt.

- Quel est votre menu le plus exemplaire de la journée? - Je commence toujours ma journée avec un ou deux verres d'eau. Après 30 minutes, je déjeune. Toutes sortes de céréales, de fromage cottage ou de gâteaux au fromage cuits au four avec du son, des œufs, un sandwich chaud avec un fromage léger et des légumes. Puis après 2-3, je mange une collation de baies.

Pour le déjeuner, je ne mange pas toujours de soupe. Je mange toujours une salade de légumes avec beaucoup de légumes à feuilles avec une cuillerée d’olive ou d’huile de lin, un morceau de poisson, une dinde ou une céréale: riz brun, sarrasin ou quinoa.

Parfois, je peux ajouter du poisson ou des fruits de mer.

- Comment déterminer quelle taille devrait être une portion? Pour le petit-déjeuner, j'ai suffisamment de verres de kéfir. Et le fusible dure environ trois heures. Mais pour le dîner, comme je l'ai dit, je peux manger trois assiettes de pommes de terre avec de la viande ... - Les portions sont individuelles. Ici, vous devez tenir compte de la croissance, du sexe et de l'âge, de la quantité d'activité physique.

Mais il existe un tel repère approximatif: si vous développez deux de vos paumes en les pliant, la taille de votre assiette est approximative.

En ce qui concerne la répartition des calories au cours de la journée, le plus riche en calories et le plus abondant devrait être le déjeuner (que beaucoup sautent généralement), la deuxième calorie - le petit-déjeuner, puis le dîner et les collations entre les repas principaux.

- Comment remplacer les bonbons? Quels desserts pouvez-vous vous permettre? »« Si vous voulez un dessert sucré, je vous recommande d'utiliser le seul édulcorant autorisé, le stevia.

Il peut être ajouté au thé, au café et à tous les desserts. Et il est préférable que les fruits et les baies soient la principale source de goût sucré. Ils contiennent du sucre naturel.

Le chocolat amer peut être consommé, mais ce n’est toujours pas le produit le plus utile.

Après l'émission à la télévision "Family Size" est apparu le régime du même nom. Dans le programme télévisé, le régime a été présenté pour la première fois par l'auteur et son développeur par un diététicien Alexey Kovalkov.

L'essence du régime "Taille de la famille"

Le régime est divisé en trois étapes. Le plan de régime sur le régime peut être utilisé pour la correction du poids ainsi que pour la nutrition quotidienne de tous les adultes de la famille.

Première étape préparatoire avant le début du régime lui-même. Cette étape construit une plate-forme pour des résultats de perte de poids positifs.

Lors de la première étape, tous les produits soumis à une transformation industrielle en profondeur, tels que le sucre raffiné, le riz poli, etc., devraient être exclus du régime alimentaire. Observer le régime "Taille de la famille" devrait éliminer complètement tout alcool, même dans les sauces.

Au cœur du régime alimentaire "Taille de la famille" - céréales, haricots, lentilles, fruits et légumes. Boire beaucoup de boisson est un must. Vous devez boire au moins dix verres d’eau pure non gazeuse par jour. Selon le Dr Kovalkov, l'eau affecte particulièrement les glandes surrénales, ce qui entraîne la sécrétion d'hormones, responsables de la combustion des tissus adipeux dans tout le corps.

Le point important dans le régime alimentaire est que tous les aliments doivent être mastiqués très soigneusement. Après une mastication complète, la saturation se produit beaucoup plus rapidement et les nutriments sont absorbés dans tout le volume.

La première étape du régime "Taille de la famille"

À la première étape du régime «Taille de la famille», les intestins sont nettoyés et sa microflore est restaurée. Pendant cette période, vous devez éliminer de votre régime les glucides, qui augmentent le niveau d'insuline dans le sang.

Le groupe de ces produits comprend le chocolat, le sucre raffiné, le miel, la crème glacée, les jus de fruits (achetés et faits maison) et les boissons gazeuses sucrées.

Toutes les cultures de féculents, telles que les pommes de terre et le maïs, sont interdites.

Exemple de menu de la première étape
Pour le petit-déjeuner: kéfir faible en gras, additionné d’une petite quantité de son (200 ml) et d’une poignée de noix.
Au deuxième petit-déjeuner (après environ 2 heures): pomme verte (de préférence non pelée de la peau).
Pour le déjeuner et le dîner: une salade de légumes frais, habillés avec de l'huile d'olive.

Au coucher: un verre de lait écrémé (il doit être réchauffé à une température agréable) et des écureuils d'œufs à la coque - 1-2 pcs.

Pendant la journée, vous pouvez manger trois pommes (une heure avant ou après un repas), boire de l'eau sans gaz et trois verres de thé vert sans sucre.

La première étape du régime dure une semaine. Si vous suivez toutes les règles pour la première étape, vous pouvez perdre environ sept kilogrammes.

La deuxième étape du régime "Taille de la famille"

La deuxième étape du régime prolonge le menu. Vous pouvez entrer dans le régime alimentaire des aliments protéinés faibles en gras: fromage cottage, dinde, poulet et fruits de mer.

Exemple de menu de la deuxième étape
Pour le petit-déjeuner: une portion de fromage cottage faible en gras et de yogourt non sucré.
Pour le déjeuner et le thé de l'après-midi: tous les fruits, sauf les raisins.
Pour le déjeuner: une portion de viande de poulet bouillie, une soupe aux légumes sans pommes de terre et du thé vert sans sucre.
Pour le dîner: une salade de fruits de mer bouillis, des légumes verts et un verre de bouillon de hanches.

La durée de la deuxième étape dépend des résultats souhaités. Le taux de perte de poids est nettement réduit, mais la perte de tissu adipeux ne provoque pas de stress dans le corps.

La troisième étape du régime "Taille de la famille"

La troisième étape est la consolidation des résultats obtenus. Tout doux est toujours interdit. La catégorie des aliments non désirés comprend les viandes grasses et les autres aliments riches en calories. Pendant cette période, il est permis de consommer du vin sec (avec modération).

Régime alimentaire "Taille de la famille" est assez efficace. Cette technique donne un bon résultat non seulement pour l'obésité, mais aussi pour la goutte. Mais gardez à l'esprit que la première étape implique des restrictions alimentaires assez graves et que vous devriez toujours consulter un médecin avant de vous nourrir.

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Les avis et les résultats sont plus minces

Catherine: «Je suis la diète de Xenia depuis 3 mois maintenant. Elle m'a aidé à me débarrasser de 15 kg de graisse. J'ai commencé à bien paraître, mon activité physique a augmenté. Je me sens en bonne santé et jeune.

Svetlana: «Le programme de E. Malysheva« Taille du mariage »m'a appris à propos de l'alimentation. J'ai été très impressionné par les résultats présentés. J'ai décidé de faire plus ample connaissance avec le régime Selezneva. Dans le même temps, elle n'a pas compris son essence.

Bien manger est son principe principal, mais dois-je perdre du poids?! Tout d'abord, vous devez perdre du poids et j'aurai toujours le temps de suivre les principes d'une bonne nutrition. Il n'y a pas de menu, vous pouvez manger presque tous les produits. Je pense que les résultats ne peuvent pas être obtenus de cette façon. "

Elena: «C'est un système professionnel de perte de poids qui ne nuit pas à la santé. Il est confortable et léger, il n’ya pas d’interdiction stricte. Je suis assez satisfait de ce régime et j'ai donc décidé de l'opter ».

Yevgenia Mikhailovna Kuzina, spécialiste en nutrition: «Le régime alimentaire de Selezneva peut être qualifié de idéal. Le régime est équilibré, il contient tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

Le poids passe, mais ne revient pas, le résultat est stable. C'est un excellent moyen de perdre du poids et de ne pas nuire à votre santé. La peau ne s'affaisse pas. C’est génial qu’une personne ait l’opportunité de créer un menu de manière indépendante. "

Principes de base

L'objectif principal de la méthodologie est la transition vers une alimentation saine et en bonne santé.. Le menu comprend tout ce dont vous avez besoin pour le corps. Le programme développé aide à normaliser la digestion, à se débarrasser de la graisse corporelle.

Les principes de base de l'alimentation:

    Il est nécessaire de consommer de la nourriture en petites portions, sans trop manger.

Les repas sont cuits à la vapeur lors de la cuisson, du ragoût ou de la cuisson. Jarring exclu.

Les sucreries sont interdites, mais une fois par semaine, il est permis de manger quelque chose de sucré en petite quantité.

Il est recommandé de boire beaucoup d'eau: au moins 1,5 litre par jour. Un verre d'eau doit être bu immédiatement après le réveil, 20 minutes avant le petit-déjeuner. Cela permettra au corps de s'ajuster à l'apport alimentaire et lancera des mécanismes d'échange.

Parallèlement au régime, vous devez faire du sport. Vous devez trouver une activité sportive pour votre âme: vous ne devez pas vous accrocher sur le pouce ou à la gym. Grands sont également des jeux de plein air, le ski, la natation. Si l'exercice est amusant, le corps en bénéficiera davantage.

Le régime ne comprend pas que des fruits et des légumes.mais aussi des produits laitiers. Exclure du menu les sauces, les épices, les produits à base de farine, le sel et le sucre.

Ksenia Selezneva elle-même a appris quelques recommandations supplémentaires pour une perte de poids efficace grâce à la vidéo suivante:

Est-il approprié pour la perte de poids rapide

La technique ne peut pas être appelée perte de poids rapide. Le poids va progressivement, mais sans nuire à la santé. Dans deux semaines, cela prendra 3-5 kg, dans un mois, 5-10 kg. Attendre des résultats rapides ne vaut pas la peine, ils apparaîtront après un certain temps.

Malgré la nécessité d'attendre longtemps pour le résultat, le régime a un avantage important - Il s’agit d’une alimentation équilibrée, qui produit des résultats durables.

Ayant perdu du poids, une personne gardera longtemps sa minceur. Son métabolisme sera correct.

Le régime alimentaire aide à se débarrasser de l'excès de poids, normalise le système digestif. Une bonne nutrition sature le corps avec des vitamines, des scories et des toxines sont dérivés.

Avantages et inconvénients de la méthode

Les nutritionnistes recommandent de s'en tenir à cette technique, ce n'est pas par hasard.

Il présente les avantages de:

    C'est un régime équilibré, qui normalise le travail de digestion.

Le menu est varié, ne vous dérange pas pour perdre du poids.

Régime alimentaire toléré facilement, sans faim.

Le résultat reste longtemps.

En plus des avantages, le régime présente des inconvénients. Nous parlons de la nécessité de reconstruire sur un autre aliment, au début, c'est difficile. Le poids va progressivement, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats rapides.

La méthode n'a pas de contre-indications.. C'est absolument sans danger, ne fait pas de mal.

Le régime pour chaque jour de la semaine

Au début, il sera difficile de faire le menu vous-même. Les nutritionnistes ont décidé de faciliter la tâche en créant un menu de perte de poids conforme à toutes les règles du programme.

Il comprend les plats suivants:

Jour de la semainePremier petit déjeunerDeuxième petit déjeunerDéjeunerThé de l'après-midiLe diner
Le lundiGruauCompote, marmeladeRagoût de poisson et de légumesKéfirCasserole de lait caillé
MardiFromage cottage avec des fruitsDécoction de rose musquée, une poignée de baiesSoupe de poulet, bouillie de sarrasin et côtelettes de veauBananeSalade de carottes
Le mercrediBouillie de rizThé à la guimauveRiz aux tomates, légumes verts et poitrine de dindeUne pommeŒuf à la coque avec une tranche de fromage
JeudiOmeletteJus de baies et une poignée de noixPurée de pommes de terre au poisson et concombresPoignée de baiesSoupe Crème De Poulet
VendrediUn œuf à la coque, une tranche de pain de grains entiersBouillon de myrtille à la guimauveSoupe de légumes, poulet au brocoli, laituePêchePommes à la cannelle cuites au four
SamediGruau aux baiesThé avec un morceau de fromageBouillie de sarrasin, poisson aux tomatesSalade de fruitsCasserole De Poulet De Pommes De Terre
Le dimancheBouillie de rizCompote avec une poignée de baiesSoupe de poulet, riz aux côtelettes de boeuf et salade de betteravesYaourt naturel avec des morceaux de fruitsOmelette aux tomates et aux herbes

Il est recommandé d’ajouter au menu du porridge, des bouillons faibles en gras, de la purée de pommes de terre. Les bases sont les fruits, les légumes, les produits laitiers.

La viande et le poisson ne doivent pas être oubliés. Les variétés faibles en gras sont bouillies ou cuites au four. Pour le petit déjeuner - céréales, œufs durs, salades de fruits.

Vous ne pouvez pas sauter le petit déjeuner - C'est un repas qui donnera de la force pour toute la journée. Pour le déjeuner, faites cuire la viande avec un plat de légumes.

Pour le dîner, du fromage cottage convenable, des salades, des œufs brouillés. Les baies, les compotes, les préparations à base de plantes, les fruits sont bons comme collation.

Recommandations nutritionnistes au moment de la conformité

Les experts conseillent de suivre quelques recommandations.Pour rendre le régime plus efficace:

    La nourriture est consommée toutes les trois heures afin que le métabolisme soit correct.

Les menus sont les plus divers, pour que le régime ne soit pas gênant.

Parallèlement au régime, vous pouvez faire du sport. Cela améliorera son efficacité.

Dans le régime alimentaire devrait être beaucoup de protéines, de sorte que les muscles sont en bonne forme, et le corps est tendu. Nous parlons de manger de la viande, des produits laitiers.

Nous ne devons pas oublier que la nourriture est consommée en même temps. Cela contribue à une meilleure digestion et à une digestion correcte.

Avant le petit déjeuner, vous devriez boire un verre d'eau. Le corps va se réveiller, syntoniser un travail actif pendant la journée.

Comment sauvegarder les résultats

Le résultat principal de la technique est la perte de poids.. En 2 semaines, vous pouvez perdre 3 à 5 kg. En un mois, 5 à 10 kg. Il est difficile de prédire les résultats: tout dépend du poids initial de la personne.

Une chose est sûre: la couche adipeuse diminuera et la digestion fonctionnera correctement. La personne s'habituera à une alimentation saine.

Pour maintenir l'harmonie, il est recommandé de continuer à manger correctement, en évitant les aliments gras nocifs. Vous pouvez vous gâter, mais en petites quantités.

Le sport devrait faire partie de la vie: Au moins deux fois par semaine, vous devez vous entraîner, jouer à l'extérieur, faire du vélo.

L'activité physique sur l'âme sauvera les résultats du régime.

Diet Ksenia Selezneva - est un moyen efficace pour perdre du poids. Une saine alimentation normalise la digestion.

La couche graisseuse est considérablement réduite. Sans faim et sans stress, une personne parviendra à l'harmonie. Le résultat continuera pendant longtemps.

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L'essence et les règles du régime Ksenia Selezneva

Le régime alimentaire de Ksenia Selezneva peut s'appeler équilibré et complet. Grâce à un menu bien conçu, une personne va perdre du poids sans compromettre sa santé. Pendant le régime, le corps reçoit des graisses, des protéines et des glucides, ce qui est très important pour maintenir son fonctionnement normal.

Seleznev suggère à ses partisans d'adhérer au principe de l'alimentation fractionnée, lorsque la pause entre les approches de la table ne devrait pas dépasser 3 heures. Idéalement, vous devriez vous en tenir à l'horaire de repas suivant: petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner et collation légère.

Vous pouvez faire cuire des plats de n'importe quelle manière, mais la préférence devrait être donnée à la cuisson ou à la vapeur. Cela permettra de réduire les repas en calories. Dans ce cas, Xenia n’interdit pas la cuisson ou la friture de produits sur le gril. Bien que Selezneva soit convaincu que même la friture de plats est une méthode acceptable de traitement thermique, mais trop souvent, de tels aliments n'existent pas. Pendant la friture, vous devriez abandonner l’utilisation de grandes quantités de graisse. Le lendemain de la consommation d'aliments rôtis, vous devez augmenter votre activité physique. Cela permettra au corps de ne pas retarder les réserves de graisse.

Pendant le régime, vous devez boire suffisamment d’eau, car le corps humain représente 70% du liquide. Il vous permet de normaliser les processus métaboliques, d'excréter les produits de désintégration de son activité vitale, d'augmenter le tonus de la peau, de réguler la température corporelle.

Pour chaque kilogramme de corps devrait être d'environ 40 ml d'eau. La boisson doit être consommée 30 minutes avant un repas ou une heure après un repas. Sinon, l'eau affectera négativement le processus de digestion des aliments, en les ralentissant. Assurez-vous de boire un verre d'eau immédiatement après vous être levé.

Si une personne mange de la soupe ou boit du jus, ces liquides ne doivent pas être considérés comme une boisson et doivent être inclus dans la quantité totale quotidienne d'eau. Pour les liquides "à boire", il faut inclure de l'eau sans gaz, du thé vert, une décoction d'herbes et d'églantier, de l'argousier et du gingembre.

Il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux tout au long de l'année. Ce point de vue est partagé par presque tous les nutritionnistes. Même le régime le plus équilibré n'est pas en mesure de fournir à l'organisme 100% de nutriments. Le complexe doit être sélectionné individuellement, en tenant compte de la saison, de l'âge de la personne et de son état de santé. Cette question est préférable de contacter un spécialiste.

Assurez-vous de bouger autant que possible. Cela vous permettra de conserver un tonus adéquat et de brûler suffisamment d’énergie. Dans le même temps, il n’est pas nécessaire de faire du sport au sommet de ses capacités. Vous pouvez simplement faire de longues promenades, vous entraîner à la maison, assister à des cours d'aérobic, nager.

Le sommeil devrait être complet. Un adulte devrait dormir au moins 7 heures par jour. Allez au lit au plus tard à 23h00 et au plus tôt à 17h00. Des scientifiques de l’Institut d’Ottawa et de l’Université du Québec à Laval ont découvert que si une personne ne dormait pas beaucoup, elle mangerait davantage. Le fait est que dans son corps commence à synthétiser l'hormone responsable de l'augmentation de l'appétit. Si une personne se repose pendant une durée suffisante, les hormones qui participent au processus de rajeunissement du corps et de combustion des graisses seront produites autant que de besoin.

Suivre un régime n'est pas un dur combat contre soi-même, il ne nécessite pas de sacrifice, il ne constitue pas un système de restrictions sévères. Si vous vous ajustez correctement au processus de perte de poids, une vie confortable ne sera jamais éclipsée par rien.

Il faut comprendre que se débarrasser instantanément de l'excès de poids ne fonctionnera pas. Il est important de fixer des objectifs réalistes et de procéder de manière planifiée à leur réalisation. Assurez-vous de vous en féliciter, puis passez à la tâche suivante. Une alimentation saine est un mode de vie, pas un passe-temps à court terme. Cela vous permet de rester un homme jeune, beau et plein de force.

Les principes du menu

Le petit-déjeuner doit constituer la base de la journée. Le matin, vous devez donc manger des céréales, des œufs à la coque, vous pouvez préparer des cheesecakes. Toujours au petit-déjeuner, ils boivent du thé ou du café sans sucre.

Le prochain repas est conçu pour satisfaire la faim et attendre le dîner. Par conséquent, pour une collation, vous pouvez utiliser des fruits ou des baies. Vous pouvez manger des noix non salées ou du fromage cottage.

Au déjeuner, ils mangent une soupe de légumes, du poisson, de la viande ou du poulet. Vous pouvez ajouter un plat de viande avec une salade de légumes frais et boire n’importe quelle boisson, mais sans ajouter de sucre.

Pour attendre le dîner et ne pas souffrir de la faim, vous pouvez boire un verre de lait fermenté ou manger une portion de fromage cottage. Une excellente collation sont des noix.

2-3 heures avant le coucher, vous devez dîner. À ce moment-là, mangez des légumes bouillis, du poisson cuit au four ou de la viande, buvez du thé sans sucre.

Si vous souhaitez manger à nouveau avant d'aller au lit, vous pouvez assouvir votre faim avec une décoction de hanches ou un verre de boisson au lait fermenté.

Omelette cuite à la vapeur

Pour faire une omelette, vous aurez besoin des aliments suivants:

7 g de beurre.

Battez les œufs avec du sel et du lait, versez dans un moule graissé. Préparez une omelette pour un couple. Avant de servir, verser l'omelette avec du beurre fondu.

Bouillie de lin avec noix et fruits secs

Pour cuisiner la bouillie, vous aurez besoin des produits suivants:

Un demi-verre de lait.

Deux cuillères à soupe de farine.

Cuillère à soupe de fruits secs hachés.

Une cuillère à café de pignons de pin.

Une demi-cuillère à café de sucre.

Versez la farine dans le lait bouillant, mélangez bien et laissez bouillir pendant 2 minutes. Ajoutez ensuite le sucre, le sel et les noix à la bouillie. Avant de servir, saupoudrez de fruits secs en poudre.

Salade verte aux calamars.

Pour faire une salade, vous avez besoin des produits suivants:

500 g de calmar.

0,2 kg d'oignons verts.

2 cuillères à soupe de crème sure.

Une cuillère à soupe de persil et d'aneth dans une forme hachée.

2 grains de poivre

2 feuilles de laurier.

Les calmars sont bouillis dans de l'eau bouillante avec du poivre, des clous de girofle et du laurier. Quand ils refroidissent, ils sont coupés en rondelles et mélangés avec des oignons verts hachés, assaisonnés de crème sure, parsemés d'aneth et de persil.

Bugs perdre du poids et des commentaires Ksenia Selezneva

Les erreurs qui font que les personnes qui cherchent à perdre du poids:

Décidant de perdre du poids, de nombreuses personnes réduisent non seulement la quantité de nourriture qu’elles mangent, mais se limitent à la qualité de leur régime alimentaire. Cela conduit à une faim accrue, une irritabilité accrue. Une personne ne peut penser à rien sauf à la nourriture. Par conséquent, il tombe en panne. Pour éviter cela, vous devez suivre un régime complet. Autrement dit, ils ne la voient pas comme un système de restrictions, mais comme un mode de vie.

La plupart des personnes qui perdent du poids se limitent à manger après 18 heures. En même temps, ils vont se coucher après minuit. Une telle règle ne peut être appliquée qu'aux personnes qui se couchent à 22h00. Sinon, le risque d'échec est très élevé. Et souvent, la nuit, les gens mangent exactement des produits nocifs. Vous devez manger 4 heures avant le coucher. La préférence devrait être donnée au poisson, aux légumes, au kéfir avec un faible pourcentage de graisse.

Beaucoup de personnes qui perdent du poids refusent les pommes de terre, les pâtes et le pain. Toutefois, si une personne continue de manger du fast-food, des saucisses et de la mayonnaise, le résultat sera nul. Il est nécessaire de comprendre que le pain, les macaronis et les pommes de terre ne sont pas le plus grand «mal» pour une personne minceur. Ils peuvent être consommés, mais en petites quantités et avant le déjeuner. Eh bien, si le pain est séché et fabriqué à partir de farine de blé entier. Les pâtes doivent être choisies parmi le blé dur. Les pommes de terre ne peuvent pas être mangées pendant le dîner.

Le refus des bonbons est un stress pour le corps. Par conséquent, il est possible de les manger un peu: une cuillère de miel, 20 g de marmelade ou de chocolat ne feront pas de mal. L'essentiel est de les avoir jusqu'à 14h00. Dans ce cas, les bonbons doivent être savourés et non satisfaire la faim.

Beaucoup de personnes amaigrissantes commencent à aller aux extrêmes: elles boivent des vitamines, refusent de manger, mais n'obtiennent pas de résultats. Il faut comprendre que les possibilités de la médecine moderne sont vastes. Par exemple, beaucoup d’informations sur l’état du corps peuvent donner un test génétique. Les médecins, après l'avoir décodé, créeront une carte individuelle qui reflétera des informations sur l'état de santé, ainsi que sur les caractéristiques des processus métaboliques d'un organisme particulier. Ensuite, une personne saura sûrement de quelles vitamines elle souffre, quel type d’exercice lui convient mieux que d’autres et de nombreuses autres choses importantes qui vous permettront de perdre du poids correctement et efficacement.

Avis de médecins et spécialistes

Evgenia M. Kuzina, nutritionnologue:«Le régime de Selezneva peut être qualifié de parfait. Le régime est équilibré, il contient tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Le poids passe, mais ne revient pas, le résultat est stable. C'est un excellent moyen de perdre du poids et de ne pas nuire à votre santé. La peau ne s'affaisse pas. C’est génial qu’une personne ait l’opportunité de créer un menu de manière indépendante. "

Éducation: Diplôme RSMU eux. N. I. Pirogov, spécialité "Médecine générale" (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en "Endocrinologie" (2006).

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